Till alla som ibland, eller ofta, kämpar med självkritik

Att vara vänligare och mindre självkritisk mot sig själv är något som många av oss har svårt med.

Ofta är vi bra på att vara förstående, tröstande och stöttande mot personer i vår omgivning, men när det kommer till oss själva är det som att det plötsligt är andra och mycket strängare regler som gäller.

När den självkritiska rösten tar över

Den negativa och självkritiska rösten i vårt huvud missar sällan en chans att skapa eller förstärka känslor av otillräcklighet, när vi exempelvis mår dåligt, inte orkar prestera eller gör misstag. Och har vi en för högljudd självkritiker är det lätt att gå vilse, eftersom otillräcklighetskänslor och prestationsångest oftast tar oss i en helt annan riktning än vad vi egentligen hade mått bra av att röra oss mot.

Inom psykologin pratas det därför om vikten av att träna på självmedkänsla, vilket är förmågan att vara snäll mot sig själv även i situationer där det känns svårt.

Vad är självmedkänsla – och vad är det inte?

Självmedkänsla handlar om att öva upp ett vänligt, varmt och bekräftande förhållningssätt gentemot sig själv. Den färdigheten kan då användas som motpol till den självkritiska rösten som annars kanske får fritt spelrum.

Det är viktigt att komma ihåg:

• Det är inget magiskt knep: Självmedkänsla är inte ett verktyg för att bli av med det som känns jobbigt eller för att få självkritiska tankar att försvinna. Men det är ett kraftfullt sätt att bli mindre styrd av elaka och stränga tankar och att få mer frihet, mod och framåtrörelse

• Det handlar om stöd: Precis som när vi visar medkänsla handlar självmedkänsla om att signalera omtanke, värme, förståelse och tröst.

• Ett hjälpsamt förhållningssätt: Det är en effektiv metod för att ta hand om svåra känslor på ett mer hjälpsamt sätt och skapa förutsättningar för ökad trygghet, mer stabilitet och ökat självförtroende och stärkt självkänsla.

Att öva på en ny färdighet

Det här snällare förhållningssättet är ofta ovant och därmed till en början svårt, men precis som alla nya färdigheter blir det lättare ju mer vi övar på det. Ett första steg kan vara att vara snäll mot sig själv kring att det är svårt att vara snäll mot sig själv – så att vi inte fastnar i självkritik över att vi är självkritiska.

Vill du ha hjälp att tysta din inre kritiker?

Om du känner igen dig i att självkritik ibland tar över och att det är svårt att vara snäll mot dig själv kan en psykologkontakt med fokus på just självmedkänsla vara ett hjälpsamt stöd för dig. Då kan du få verktyg att öva upp en snällare röst vilket i sin tur ofta skapar bättre förutsättningar att kunna ta sig i riktning mot det som är viktigt för dig.

Varmt välkommen att boka en tid för ett första samtal. Här kan du också läsa mer självkritik och höga krav och om du är nyfiken på hur jag arbetar finns mer information här och här.