Psykologen svarar - Hur blir jag mindre självkritisk?

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News Locals tidgningar (så håll utkik i en lokaltidning nära dig för texterna finns lite överallt i hela landet) och ibland publicerar jag även svaren här, med förhoppningen att kunna sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt. Den här gången handlar frågan om att fastna i självkritik, negativa tankar och i känslor av otillräcklighet.

Jag känner mig fast i självkritik, övertänkande och i att känna mig otillräcklig. Det känns som att jag aldrig är bra nog och det påverkar mig mycket i min vardag. Vad ska jag göra för att bli mindre hård mot mig själv?

Du är långt ifrån ensam om att brottas med självkritiska tankar och känslor av otillräcklighet. Ofta gör det oss mer låsta och ängsliga och mindre fria och närvarande. För att hantera din självkritik är mitt råd att öva på att kunna ta ett steg tillbaka från dina tankar och bryta övertänkande. Så att du, även i sällskap av jobbiga tankar, kan göra aktiva val kring ditt beteende. 

Du kan stärka den förmåga genom att notera och namnge självkritik när såna tankar dyker upp. Tänk på det som en spellista som sätter igång och där du tränar på att känna igen att det är självkritik-låtarna. Du kan säga ”nu är självkritiken här igen” eller ”nu har jag tankar som säger att jag inte är bra nog”. Öva också på att bemöta obehaget som tankarna skapar med värme och tröst. Kanske genom att lägga en hand på bröstet och säga till dig själv ”det är okej att det känns jobbigt just nu”. Försök att få fatt i samma förståelse och vänlighet som du hade visat en nära vän som kände och tänkte så som du gör. 

Träna sen på att, i sällskap av tankarna och känslan, rikta uppmärksamhet mot nuet och mot det som är viktigt för dig i stunden och i stort. Fundera på vilka beteenden du vill göra mer av och hur du vill kunna agera. Vad hade du gjort annorlunda om självkritiken inte längre störde dig? Hur hade du pratat till och om dig själv? Och hur kan du visa dig själv mer vänlighet och medkänsla? Låt svaren på frågorna bli din kompass och öva på att ta steg i den riktningen. I stort och smått. Försök vara här och nu, trots att tankarna vill ta över. Öva tålmodigt och med beslutsamhet, gång på gång. Då är det nämligen du och inte din självkritik som bestämmer över dig och ditt liv. Varmt lycka till! 

PS. Om du känner igen dig i frågeställarens beskrivning och vill ha stöd för att hantera självkritiska tankar, övertänkande och känslor av att inte vara bra nog är du varmt välkommen att boka en tid. Tillsammans kan vi då i så fall jobba med vetenskapliga verktyg för att ge dig en vardag med mer meningsfullhet, vänlighet, närvaro och frihet ❤️