Psykologen svarar - Hur blir jag mindre självkritisk?

Fråga: "Jag är så otroligt självkritisk och har så höga krav på mig själv. Hur gör jag för att bli lite snällare mot mig själv? Går det ens?"

Svar: Tack för din fråga! Det är absolut möjligt att bli mer vänlig mot sig själv, även om det ofta kräver både tålamod och övning. Självkritik är i grunden ofta ett sätt för hjärnan att försöka skydda oss – den försöker förutse misstag för att vi ska slippa känna skam eller misslyckas. Men när rösten blir för sträng blir den istället ett hinder som dränerar oss på energi.

Här är mina råd för hur du kan börja hantera den inre kritikern:

Förstå den självkritiska rösten

Det första steget handlar om att börja se att dina tankar inte är absoluta sanningar. Att du tänker att du är ”dålig” eller ”otillräcklig” betyder inte att det är sant. Det är en tanke som din hjärna producerar utifrån gamla mönster eller stress. Genom att börja observera rösten istället för att tro på allt den säger, skapar du en nödvändig distans.

Öva på självmedkänsla och vänlighet

Ett effektivt sätt att bryta självkritik är att medvetet öva på självmedkänsla. Det handlar inte om att bli bekväm eller lat, utan om att ge dig själv samma stöd som du skulle ge en nära vän.

Prova att ställa dig själv frågan: Vad skulle jag säga till en person jag tycker om som befann sig i samma situation just nu? Genom att bemöta dig själv med mer värme och förståelse, sänker du stressnivåerna i kroppen och gör det lättare att faktiskt hantera det som är svårt.

Skapa en snällare inre kompass

Målet är att skapa mer vänlighet och flexibilitet för dig själv i ditt liv. Det handlar om att öva på att tillåta misstag och våga testa nya saker, även när den inre rösten protesterar. Genom att gradvis bete dig mer vänligt mot dig själv – även när du känner dig otillräcklig – stärker du din förmåga att styras av en snällare kompass snarare än av hårda krav.

Det går att förändra hur du relaterar till dig själv. Det handlar om att ta små steg, om och om igen, mot det håll du vill gå.

Varmt lycka till!

Hanna Delby anlitas regelbundet som expert av Bonnier News Local. Texten ovan är ett urval av de läsarfrågor Hanna besvarar i deras tidningar varje vecka.

Om du känner igen dig i frågeställarens beskrivning och vill ha stöd för att hantera självkritiska tankar, övertänkande och känslor av att inte vara bra nog kan du läsa mer om det här. Du är även varmt välkommen att boka en tid hos mig. Tillsammans kan vi då i så fall jobba med vetenskapliga verktyg för att ge dig en vardag med mer meningsfullhet, vänlighet, närvaro och frihet ❤️