Livsregler och självkritik – när inre krav styr ditt liv

Känner du igen dig i självkritiska tankar om att inte vara tillräcklig, att inte få göra fel eller att alltid behöva leva upp till höga krav? Då kan det vara livsregler som styr mer än du tror.

När kraven aldrig tar slut

Känner du igen dig i tankar som:

”Jag får inte göra fel”
”Jag får inte säga nej för då är jag en dålig vän/kollega/medarbetare”
”Jag måste vara hälsosam”
”Jag är inte tillräckligt rolig/snygg/smal/vältränad/intressant/duktig”?

Eller i andra liknande tankar med samma budskap – att du är otillräcklig och fel och att du måste göra och vara på ett visst sätt?

Vad är livsregler?

Inom psykologin kallas den här typen av tankar för livsregler. Det är inte regler vi själva aktivt har valt, utan de formas av samhällets normer, vår omgivning och tidigare erfarenheter. Utifrån allt detta skriver hjärnan en regelbok – oftast med stränga, kravfyllda och oflexibla regler.

Lite som att självkritiken och prestationsångesten har teamat ihop sig och skrivit en lagbok som vi absolut måste följa till varje pris. Fastän det kanske egentligen är omänskliga krav som ingen människa kan leva upp till. I alla fall inte utan att betala ett högt pris – ofta i form av det egna måendet.

När du lever efter någon annans regler

Det blir väldigt kämpigt att hela tiden försöka leva upp till stränga regler. Särskilt när det inte är regler vi själva har valt, och när de därför kanske inte speglar det som faktiskt är viktigt för oss.

Istället riskerar livet att styras av självkritik, prestationsångest och gamla antaganden – snarare än av våra egna värderingar.

Om du fick välja helt själv

Om du känner igen dig i att det finns stränga regler i ditt liv, skrivna av självkritik, prestationsångest, omgivning och tidigare erfarenheter, kan det vara hjälpsamt att fundera över vilka riktlinjer du själv skulle formulera om du fick välja fritt.

Föreställ dig att du för en stund kunde lägga alla måsten, borden, krav och förväntningar åt sidan. Att de självkritiska tankarna pausades och att prestationsångest och otillräcklighetskänslor inte fick styra.

Vad skulle då vara värdefullt för dig?
Hur skulle du behandla dig själv?
Vad vill du stå för i hur du agerar och tar hand om dig själv?
Vilka riktlinjer skulle du skriva för en nära vän, ditt barn eller någon annan du bryr dig om?

Låt snällare riktlinjer bli din kompass

Träna sedan på att använda dina egenskrivna, och kanske snällare, mer tillåtande och förstående, riktlinjer som din kompass.

Då övar du på att aktivt agera som den person du vill vara, och på att genom dina beteenden signalera trygghet, vänlighet och självsäkerhet. Det blir ett sätt att med beslutsamhet ta steg mot det liv du vill leva – där det är du, och inte självkritiken, som bestämmer.

Vill du läsa mer om livsregler och hur de påverkar självkritik och känslor av otillräcklighet kan du klicka här.
Och om du vill ha stöd i att identifiera och utmana dina egna livsregler är du varmt välkommen att höra av dig.