När ditt viktiga blir till regler - om höga krav och prestationsångest
Hur värden kan bli till självkritik, höga krav och prestationsångest
Känner du dig ofta otillräcklig och självkritisk? Trots att du försöker göra och vara rätt?
För många leder höga krav och prestationsångest till självkritiska tankar och en ständig känsla av att inte vara bra nog – särskilt när det handlar om sådant som är viktigt i livet.
Du kanske har en önskan om och strävan efter att vara en bra och närvarande förälder, stöttande vän, samarbetsvillig kollega, en bra medmänniska, en medveten klimatkämpe eller en samvetsgrann person. Och att det just är dom sakerna som skapar stress och prestationsångest och får dig att fastna i självkritiskt grubbel och i känslor av otillräcklighet.
Då kan du ha hamnat i den väldigt vanliga och mänskliga fällan där dina värden har blivit till stränga regler. Det är nämligen lätt att råka hamna precis där. Där det som är viktigt för oss, och det vi vill vara och göra i livet, slår över till en strikt regelbok – just för att det känns som så viktiga saker som vi därmed måste uppnå och följa.
När det som är viktigt blir till en strikt regelbok
Kanske har önskan om att vara en bra vän omedvetet skapat regeln ”jag måste alltid ställa upp” och ”jag får aldrig säga nej”.
Eller så har värdet ”jag vill vara en närvarande förälder” tagits över av självkritik och prestationsångest kring vad ett bra föräldraskap innebär. Och därför skapat regler som ”jag måste alltid skjutsa till alla träningar”, ”jag får aldrig ta egentid för då är jag en dålig förälder” eller ”jag måste alltid vara lugn och tålmodig med barnen”.
Att leva livet på det här sättet, där vi försöker leva upp till egentligen omänskligt stränga regler, gör oftast att vi fastnar i känslan av att inte vara bra nog. Just för att regelboken kring hur jag måste, borde och ska vara är så strikt och omöjlig att leva upp till. Och då blir också våra värden dränerande, kravfyllda och påfrestande. Snarare än meningsfulla, viktiga och hjälpsamma.
5 steg för att hantera prestationsångest och stränga livsregler
Om du känner igen dig i det här finns det några saker du kan börja öva på för att börja ta tillbaka dina värden och bli friare från stränga, självkritiska och prestationsångestdrivna krav:
Träna på att notera och namnge regler när dom dyker upp: Säg till dig själv: ”oj nu var visst regeln om att vara en bra mamma där igen” eller ”där kom 'vara en bra kollega'-regeln”.
Påminn dig om att det är mänskligt: Det är helt förståeligt att regeln finns där. Hjärnan vill ju i grunden bara hjälpa dig att lyckas med det som är viktigt för dig och minska risken för misslyckande.
Undersök regelns kostnad: Titta på hur hjälpsam regeln egentligen är och vad kostnaden blir om du ska försöka följa den. Om regeln säger ”jag får aldrig göra fel på jobbet”, hur blir det för dig om du alltid måste leva upp till det? Vad kommer det kosta i form av energi, tid och andra uppoffringar? Hjälper regeln dig att kunna leva livet så som du verkligen vill?
Hitta värdet bakom regeln: Se om du kan ta steg mot det värdet på ett mer flexibelt sätt. Om regeln ”jag får aldrig göra fel på jobbet” kommer från att du värdesätter att vara noggrann, att utvecklas i din karriär och att vara en bra kollega – finns det andra sätt att agera på som speglar det? Och kan du ta steg i en sån riktning även fast du också skulle göra fel ibland?
Möt känslorna med självmedkänsla: Öva på att ta hand om obehaget som regelbrottet skapar och bemöt dom känslorna med självmedkänsla. Se om det går att låta självkritiska tankar prata på, att öppna upp för obehakskänslor och att ta hand om dig och dom med vänlighet, tröst, förståelse och värme.
Att öva på en snäll, flexibel beslutsamhet
Träna också på att, i situationer som blir svåra eller ångestfyllda och stressiga, ställa dig själv frågan:
Är det här du som lever flexibelt enligt dina värden? Eller är det här din hjärna som tvingar på dig en regel?
Det blir att öva på snäll flexibel beslutsamhet. Där du flexibelt och med vänlighet kan gå till handling och göra det som är viktigt för dig. Men på ett snällare och mer hållbart sätt.
Klicka här om du vill läsa mer om stränga regler och hur du kan skapa snällare riktlinjer för dig själv.
PS. Vill du genom psykologsamtal få stöd kring att hantera självkritik, otillräcklighetskänslor och stränga livsregler? Då är du varmt välkommen att boka in ett samtal hos mig där vi tillsammans kan jobba med just precis det. Så att du kan skapa en vardag full av mer vänlighet, närvaro, meningsfullhet och mod ❤️
