Psykologen svarar - Hur slutar jag övertänka?

Texten har tidigare publicerats i Bonnier News Locals tidningar där jag varje vecka svarar på läsarfrågor om exempelvis stress, oro och att fastna i jobbiga tankar.

Fråga:
Jag har ett problem för det känns som att min hjärna aldrig tar en paus. Den går alltid på högvarv och analyserar allt, fastnar i planering, problemlösning och i ältande kring vad jag har gjort eller sagt. Och det händer gärna vid helt fel tillfällen, som när jag behöver fokusera på annat eller ska försöka ha en lugn stund i soffan. Hur slutar jag övertänka?

Svar:
Det är otroligt påfrestande och energikrävande att ha en hjärna som alltid är redo att gå in i alla tankar som dyker upp. Tyvärr är hjärnan gjord för att kunna göra just det, att reagera och agera på det som händer inuti oss. Och då är det lätt att hela tiden hamna i övertänkande, grubblande och att vara mer i huvudet än i nuet.

Därför behöver många av oss öva på att göra skillnad på att få en tanke och att fastna i den. För vi kan inte styra vilka tankar som poppar upp, men vi kan stärka förmågan att inte gå in i tankarna och att istället aktivt styra vår uppmärksamhet mot det som blir mer effektivt i stunden.

Hur kan jag bryta övertänkande och ältande?

För att bli bättre på att inte fastna i dina tankar kan du öva på att, när tankarna sätter igång och snurrar, stanna upp och fråga dig själv:

• Är det här vänliga tankar? Eller är det mer självkritiskt, dömande, hårt och strängt jämfört med hur jag hade pratat med någon annan?

• Är det effektivt och till hjälp för mig att styras av de här tankarna?

• Och är det en bra och rimlig tidpunkt att just nu gå in i det här?

Fokusskifta när tankarna tar över

Om svaret på frågorna är nej, träna på att fokusskifta i sällskap av tankarna. Det innebär att medvetet rikta uppmärksamheten till det som händer runt dig och mot det du gör.

Använd dina sinnen som hjälp för att vara där kroppen är och i nuet. Fokusera på det du ser, hör och sensoriskt känner, som soffans kuddar mot din rygg eller fötterna mot marken.

Öva på att gång på gång notera när tankarna vill ha din uppmärksamhet och att tålmodigt rikta strålkastarljuset mot det du vill ska vara i fokus.

Då tränar du på att kunna agera med närvaro och engagemang, även när tankar vill avbryta dig.

Massa lycka till!

PS. Om du vill ha stöd för att bryta övertänkande och för att hantera en hjärna som sällan tar en paus är du varmt välkommen att boka en tid för samtal hos mig.

Här kan du också läsa mer om strategier för att sluta älta och oroa sig och om du ofta fastnar i självkritiska tankar kan du få verktyg för det här.

Du kan även följa mig på Instagram, för fler tips och råd! Tack för att du läste ända hit ❤️