Psykologen svarar - Hur får jag bättre självförtroende?
Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, relationer och mående i Bonnier News lokaltidningar runt om i landet. Att kämpa med osäkerhet och önska att man hade ett starkare självförtroende för att våga ta mer plats är något som väldigt många känner igen sig i.
I dagarna publicerades mitt senaste svar i tidningarna kring just det här ämnet. Och eftersom det är så lätt att fastna i självkritik och otillräcklighetskänslor, trots alla försök att tänka annorlunda och ändra sitt mindset delar jag med mig av svaret även här på bloggen. Så att du som läser kan få tips och verktyg för hur du faktiskt kan bygga mer äkta och genuint självförtroende genom handlingar.
Fråga: Hur gör jag för att få bättre självförtroende och våga mer?
"Jag är väldigt osäker i mig själv och vill gärna få bättre självförtroende så att jag kan ta mer plats och våga mer. Men jag vet inte hur. Jag har redan försökt ändra hur jag tänker men det hjälper inte. Så vad ska jag göra?"
Självförtroende är en utmaning att uppnå för vi tänker ju ofta på det som en känsla av säkerhet. Att jag känner mig lugn, trygg och vet att jag kommer att prestera väl och klara av saker. Och att vi därför inte riktigt kan börja göra det som är viktigt för oss förrän vi har just den känslan av självsäkerhet. Men den krassa verkligheten är tyvärr att vi behöver starta i den andra änden, där vi agerar med självförtroende även fast känslan inte är där. Som om vi har tilltro till den egna förmågan och som om vi kan klara av saker oavsett utfallet.
Börja i rätt ände: Fokusera på dina beteenden
Så fundera över på vilket sätt du hade betett dig annorlunda om du hade mer självförtroende. Vad hade du gjort mer eller mindre av? Vad hade stått för i hur du behandlar dig själv och andra? Vilka saker hade du gjort för att förändra ditt liv och vilka mål hade du satt upp och börjat jobba mot?
Försök konkretisera det så mycket som möjligt i specifika beteenden och testa sen att göra förändringarna, ett litet steg i taget. Som ett beteendeexperiment där fokus är själva görandet, även när tankar och känslor vill ställa sig i vägen. När osäkerhet försöker ta över kan du gång på gång påminna dig om din kompass, mot tilltro och handlingskraft.
Mindset räcker inte – förändring kräver handling
För mindset räcker nämligen inte, saker förändras först när vi går till handling och gör det som är viktigt för oss. Med vänlig pepp och med beslutsamhet, trots att det är läskigt och svårt.
För om dina beteenden signalerar att du har tillit till dig själv så skapar du förutsättningar för den känslan att växa. Och du kommer, oavsett exakt grad av självförtroende-känsla, bete dig så som du vill och utifrån det du värdesätter. Det blir att leva ett liv med självsäkerhet, trygghet och med en massa mod och meningsfullhet.
PS. Känner du att osäkerheten eller rädslan för att misslyckas helt blockerar dig från att ta dom steg du vill i livet? Då är du är varmt välkommen att boka ett psykologsamtal hos mig för att få individuellt stöd i att gå från tanke till handling. Du kan också följa mig på Instagram för fler konkreta tips och daglig pepp kring hur du lever ett liv utifrån det du värdesätter ❤️
