Psykologen svarar - Hur blir jag bättre på att prioritera mig själv?
Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, relationer och mående i Bonnier News lokaltidningar runt om i landet. Att ständigt sätta andras behov framför sina egna, och att då också helt tappa bort vad man själv vill och behöver, är ett mönster jag stöter på hos många av min klienter. Det handlar ofta om en rädsla för att uppfattas som besvärlig eller att göra andra besvikna.
I dagarna publicerades mitt senaste svar i tidningarna som handlar om just konsten att säga ja till sig själv och nej till andra. Jag delar med mig av svaret även här på bloggen, för dig som känner att du också skulle behöva verktyg för att hitta din inre kompass och för att kunna ta modig steg mot självomsorg.
Fråga: Hur slutar jag sätta andras behov före mina egna?
Jag sätter nästan alltid andras behov före mina egna, oavsett om det gäller familj, vänner eller kollegor. Ofta vet jag knappt vad jag själv vill. Säkert för att jag har dålig självkänsla och för att jag bryr mig mest om vad som blir bäst och minst krångligt för andra. Men jag vill bli snällare mot mig själv och kunna prioritera mina egna behov mer. Har du några tips till mig?"
Att vara snäll mot sig själv är tyvärr ofta en riktigt svår utmaning. Det är så lätt att vi istället styrs av rädsla för att vara besvärliga, göra andra besvikna eller arga. Tankar kring vad vi måste, borde och förväntas göra blir det som får bestämma. När vi hamnar där går vi lätt vilse och tappar bort det vi egentligen behöver och mår bra av.
Därför är det viktigt att aktivt öva på att lyssna inåt och sortera bland våra tankar och känslor.
Hitta din inre kompass med tre konkreta frågor
Ett sätt att träna på detta är att regelbundet ställa dig själv frågan: Vad behöver jag nu?
Kanske märker du då att du, trots att du verkligen vill gå på den där middagen med dina vänner och får dåligt samvete av tanken på att ställa in, faktiskt skulle behöva en lugn kväll hemma. Eller att du mitt i en stressig jobbvecka helt enkelt inte har ork att jobba över igen, oavsett vad en kollega kanske tänker om det.
Öva på att lägga märke till när de självkritiska tankarna och känslorna av otillräcklighet dyker upp och försöker förvirra dig. Se om du, trots oron, vågar gissa vart din inre kompass pekar. Du kan hjälpa dig själv ytterligare på traven genom att också lägga till dom här två frågorna:
Vad hade jag uppmuntrat en vän att göra i den här situationen?
Vad hade en person som var jättesjälvsäker och trygg i rätten till sina egna behov gjort?
Självomsorg kräver beslutsamhet och mod
Det är ofta svårt att navigera i trasslet av tankar och känslor och att i allt det både hitta och göra det som blir snällast mot oss själva. Så det blir just att våga chansa och att agera med beslutsamhet. Där du tar viktiga och modiga steg mot självomsorg.
PS. Tycker du att det känns övermäktigt att på egen hand bryta mönstret av att alltid vara till lags? Eller leder det till utmattning och stress på ett sätt som verkligen påverkar din vardag? Du är varmt välkommen att boka ett psykologsamtal hos mig för att få skräddarsydd hjälp i att sätta gränser, så att det är du och inte din ängslighet, oro eller prestationsångest som bestämmer vilka val du gör. Följ också gärna mitt Instagramkonto för påminnelser och verktyg kring hur du kan skapa en vardag med mer vänlighet, frihet och riktning ❤️
