Psykologen svarar - Hur gör jag för att börja tycka om min kropp?
Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, relationer och mående i Bonnier News lokaltidningar runt om i landet. En sån fråga handlade om hur vi kan hantera missnöje och självkritik kring vår egen kropp och här kan du läsa mitt svar och mina konkreta verktyg för hur du skiftar fokus från att behöva försöka älska din kropp till att istället hitta ett friare och mer neutralt förhållningssätt.
Fråga: Det känns omöjligt att börja gilla min kropp – vad ska jag göra?
"Jag tycker inte alls om min kropp och känner mig ofta tjock, fastän jag vet att jag egentligen inte är det. Jag har ingen ätstörning men märker att det här ändå påverkar vad jag gör och hur jag äter och tränar. Och det känns typ omöjligt för mig att börja gilla min kropp. Vad ska jag göra?"
Hjärnan lär sig tidigt att det finns en specifik bild vi måste leva upp till för att vara bra och rätt, baserat på den påtagliga smalhetsnormen som finns i vårt samhälle. Det gör att hjärnan ofta tolkar sensoriska signaler – som att vara mätt, ha byxor som sitter åt, att vara trött, ängslig eller att ha en svullen mage – som känslan av att vara ”tjock”.
Hjärnan sätter alltså etiketten ”tjock” på det kroppsliga obehaget, utifrån gissningen att det borde vara det som bäst speglar en jobbig känsla i kroppen. Därför är det viktigt att öva på andra beskrivningar av det som faktiskt känns och händer, i stil med: ”Nu är jag mätt och svullen om magen” eller ”Nu är jag orolig och trött”. Det hjälper hjärnan att göra andra, mer korrekta tolkningar, snarare än att bara köpa "jag är tjock"-berättelsen rakt av.
Sikta på en neutral kroppsuppfattning istället för kroppspositivitet
För många kan en positiv syn på kroppen ändå kännas som en helt omöjlig plats att ta sig till. Och då kan det faktiskt vara mycket bättre att sträva efter en flexibel och mer neutral, snarare än positiv, kroppsuppfattning.
Att ha en neutral kroppsuppfattning innebär att kunna ta ett steg tillbaka från jobbiga tankar och känslor och istället fokusera på vänliga och omhändertagande beteenden – oavsett vad vi tycker om kroppen för stunden. Det handlar om att se utseendet som paketeringen av dig när du lever ditt liv, snarare än att paketeringen skulle vara själva livet.
Så övar du på att vara modigt snäll mot din kropp
Så öva på att bara vara i din kropp så som den är och känns just nu. Träna på att modigt och beslutsamt göra saker som är snällt mot den:
Låt den bada en varm sommardag om du vill det, istället för att gömma dig.
Låt den äta det du på riktigt tycker om, och i mängder som gör att du slipper gå hungrig.
Låt kroppen vila från träning oftare än vad dina dömande tankar tycker att du "borde".
När du gör detta får livet plötsligt handla om helt andra saker än utseende och formen på din kropp. Det är då vardagen blir både friare, större och betydligt mer meningsfull.
PS. Låser tankarna kring mat, träning och kroppsideal ditt liv så att du har svårt att njuta av vardagen? Du är varmt välkommen att boka en tid för psykologsamtal hos mig, där du får personlig vägledning för att hitta en mer flexibel kroppsuppfattning och för ökad självomsorg och mer självmedkänsla. Du hittar även fler dagliga reflektioner om psykologi och verktyg för stärkt välmående på mitt Instagramkonto ❤️
