Psykologen svarar - Hur hanterar jag osäkerhet när jag dejtar?

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, relationer och mående i Bonnier News lokaltidningar runt om i landet. Att drabbas av osäkerhet, hjärnspöken och tvivel så fort man börjar få känslor för någon är ett väldigt vanligt problem som jag möter ofta i mitt arbete som psykolog.

I dagarna publicerades mitt senaste svar i tidningarna kring just det här, och eftersom det är en situation som så många känner igen sig i delar jag med mig av svaret även här på bloggen. Här hittar du läsarens fråga och mina konkreta ACT-verktyg för hur du hanterar övertänkande och oro och hur du vågar fortsätta dejta mitt i det läskiga.

Fråga: Jag blir så osäker när jag dejtar, vad ska jag göra?

"Jag har märkt att jag alltid blir osäker så fort jag börjar gilla någon jag dejtar. Jag börjar övertänka allt, fastnar i detaljer, börjar hitta fel med personen och får en så dålig magkänsla. Jag vet att det bara är mina hjärnspöken efter att ha blivit sviken tidigare, men jag vet inte vad jag ska göra åt det?"

Hela premissen med att dejta är egentligen hemsk – vi förväntas vara öppna och sårbara och kan samtidigt bli avvisade prick när som helst. Och alltid när det finns osäkerhet och brist på kontroll, blir hjärnan orolig och på sin vakt. Har vi dessutom börjat tycka om personen blir allt ännu mer skrämmande, för då finns det ju något att förlorar.

Det här gör att hjärnan hamnar i beredskapsläge och börjar zooma in på detaljer, blir kritisk och snabbt tolkar exempelvis tonen i ett sms eller en utebliven följdfråga som bevis på att något är fel. Ju mer vi fastnar i orostankar, desto mer osäkra kommer vi att känna oss och bete oss – och desto mer högljudd blir då också oron.

Så bryter du övertänkande och oro när du dejtar

Därför är det viktigt att aktivt öva på att bryta ditt övertänkande genom att notera när oron dyker upp, och att då vänligt men bestämt säga till dig själv: ”Där var de tankarna igen, men jag ska inte gå in i det nu.”

Fundera också på hur du faktiskt vill kunna bete dig i ditt dejtande. Vill du vara dömande, cynisk, ängslig och misstänksam (så som vi lätt råkar bli när oro och jobbiga tankar vill ta över)? Eller önskar du snarare vara öppen, nyfiken, hoppfullt skeptisk eller utforskande?

Att våga agera med tilltro och hoppfullhet

För vi vet ju såklart inte hur det kommer att gå. Allt kan skita sig. Men det finns också en chans att det blir bra, och då kan vi öva på att aktivt agera utifrån den möjligheten.

Så öva på att bete dig hoppfullt mitt i det osäkra och läskiga. Agera som om det faktiskt kan gå bra och med tilltro till din förmåga att kunna hantera vad än utfallet blir. Då får oron omedelbart mindre utrymme, och du kan bete dig på ett sätt som bättre speglar vem du vill vara under tiden som dejtandet pågår.

PS. Blir dina hjärnspöken eller ditt övertänkande för svårt att hantera på egen hand? Du är varmt välkommen att boka ett psykologsamtal hos mig, för att få individuellt anpassade verktyg. Du kan också följa mig på Instagram för fler dagliga tips om hur du går från oro och ältandet till med mer trygghet och mod ❤️