Psykologen svarar: Hur går jag vidare efter ett uppbrott?

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, relationer och hälsa i Bonnier News lokaltidningar runt om i landet. Att drabbas av plötslig hjärtesorg och separation är en av de tyngsta kriser vi kan gå igenom som människor, och i dagarna publicerades mitt senaste svar i tidningarna kring just detta ämne.

Eftersom det är en fråga som berör så många väljer jag att dela med mig av svaret även här på bloggen. Här hittar du läsarens fråga och mina konkreta psykologiska verktyg för hur du hanterar smärtan, minskar ältandet och så småningom börjar gå vidare efter ett uppbrott.

Fråga: Hur kommer man över att ha blivit dumpad?

"Jag har precis blivit dumpad, helt utan förvarning. Jag är så ledsen, dels för att jag fortfarande är kär men också för att jag sörjer allt jag trodde att vi skulle göra tillsammans. Hur kommer man över att ha blivit dumpad?"

Att få sitt hjärta krossat är fruktansvärt jobbigt, sorgligt och smärtsamt. Och precis som du beskriver är det inte bara nuet som smärtar utan också att planerna och förhoppningarna för framtiden som plötsligt tas ifrån en.

Dessutom är vi människor gjorda för att reagera starkt på avvisningar. Därför tänker jag att det är viktigt att se dina reaktioner som mänskliga och förståeliga och att försöka få fatt i så mycket tröst, vänlighet och omtanke som möjligt.

Sorgearbete och nyorientering efter en separation

När vi går igenom sorg behöver vi få pendla mellan aktivt sorgearbete och det som kallas nyorientering, där vi fokuserar på det som inte har med förlusten att göra och får andrum och samlar kraft.

Så tillåt dig själv att vara ledsen, arg, besviken och allt annat som kan dyka upp inom dig. Prata med och sök stöd från närstående och gråt om gråten kommer. Och öva på att i andra lägen snarare rikta uppmärksamheten mot annat, i vad du gör och pratar om. Det är nämligen just pendlingen, mellan känslorna som förlusten skapar och att aktivt rikta strålkastarljuset mot andra saker, som hjälper oss att må bättre och gå vidare.

Verktyg för att hantera övertänkande och ältande

Träna även på att notera när tankarna tar över för mycket och går in i massa övertänkande eller i självkritiskt grubbel. Försök att då, vänligt men bestämt, ta tillbaka fokus till här och nu. Ta en dag i taget och ibland en timme i taget när det behövs.

Håll dina vanliga rutiner bäst det går, för bättre motståndskraft mot ångest och ältande. Och prioritera att planera in snälla saker och aktiviteter som du brukar tycka om eller önskar göra mer av. Då övar du på att agera med tilltro till din förmåga att hantera den nya vardagen och med hoppfullhet kring att skapa en ny framtid. Och allt det blir plåster på ditt brustna hjärta i väntan på att det läker.

PS. Går du igenom ett tungt uppbrott och vill få individuellt anpassat stöd, verktyg mot övertänkande och hjälp att navigera i sorgen? Du är varmt välkommen att boka ett psykologsamtal hos mig. Du kan också följa mig på Instagram för dagliga påminnelser om självmedkänsla och inre utveckling när livet stormar ❤️