Psykologen svarar: Hur får jag bättre självförtroende?

Ursprungligen publicerad 11 mars 2025 (Uppdaterad 2026)

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News lokaltidningar runt om i hela landet. Den här texten publicerades ursprungligen våren 2025, men eftersom frågor om hur man hanterar självkritik, minskar övertänkande och lyckas få bättre självförtroende är ständigt aktuella, har jag valt att uppdatera och lyfta fram inlägget här igen.

Här hittar du läsarens fråga och mina konkreta psykologiska verktyg för hur du kan börja agera med tilltro, även när de negativa tankarna stormar.

Fråga: Hur blir jag av med negativa tankar om mig själv?

"Jag har länge brottats med dåligt självförtroende och har ofta massa negativa tankar. Jag skulle så gärna vill känna mig säkrare men det är så svårt när det känns som att jag är för dålig och kommer misslyckas. Hur gör man för att få bättre självförtroende och bli av med dåliga tankar om sig själv?"

Problemet med att försöka sluta tänka negativa tankar

Det låter som att du redan har försökt sluta tänka de där jobbiga tankarna och, precis som så många andra av oss, har märkt att det inte fungerar. Utan att tankarna och känslan av att inte vara bra nog ändå kommer tillbaka. Och att det därför såklart blir svårt att göra saker du egentligen skulle vilja våga.

För problemet är ju att det inte finns någon på- eller av-knapp för självkritik eller något magiskt verktyg för att kunna kontrollera våra tankar och känslor. Utifrån den krassa verkligheten kan det kännas omöjligt av få bättre självförtroende, eftersom att vi oftast förknippar det just med avsaknad av osäkerhet och jobbiga tankar. Att självförtroende handlar om att känna sig lugn, trygg och säker.

Men det finns också ett annat, oftast mycket mer hjälpsamt sätt, att se på självförtroende. Och det är att istället utgå från ordets ursprungliga betydelse på latin där det handlar om att agera med tilltro. Att våga testa även fast jag inte vet hur det kommer gå och att göra det i sällskap av jobbiga tankar och känslor.

Övningar för att stärka ditt självförtroende

Med den här definitionen blir experimentet först att fundera över hur du vill agera annorlunda i olika situationer. Nästa steg är sen att öva på att lägga märke till när vissa tankar sätter igång och då säga ”åh nu var visst självkritiken/oron här igen”. Träna på att göra plats för känslan i kroppen tankarna ger. Försök andas runt den och tillåt att den är där.

Påminn dig om att obehaget hänger ihop med att du modigt nog övar på att göra det som är viktigt för dig. Och testa sen om du, med beslutsamhet och tillsammans med dina tankar och känslor, kan genomföra ditt planerade beteende och därmed agera med tilltro.

Om du som läser känner igen dig i läsarens tankar och känslor kan du följa mig på Instagram , där ger jag nämligen tips på hur du går från självkritik, otillräcklighetskänslor och övertänkande till mer trygghet, glädje och mod. Och om du vill boka ett samtal för att få mer individuellt anpassat stöd, med en massa peppning och konkreta verktyg, så kan du klicka här . Vill du läsa mer hur ett samtal går till innan du bokar en tid? Då finns mer information om hur jag jobbar här ❤️