Psykologen svarar - Hur blir jag av med min prestationsångest?

Texten har tidigare publicerats i Bonnier News Locals lokaltidningar, som en del av min veckovisa spalt “Psykologen svarar”.

Fråga: Hur hanterar jag prestationsångest?

Jag har väldigt mycket prestationsångest, kring nästan allt i mitt liv, och det känns som att jag aldrig är bra nog. Mycket kokar nog ner till att inte vilja göra fel och rädsla för att vara otillräcklig. Vad ska jag göra? 

Psykologens svar: Ta steg mot mer balans och snällare spelregler!

Tack för din fråga! Ofta beror prestationsångest på att vi har väldigt höga krav på oss själva kring vad vi måste, borde och får göra. Kraven är vanligtvis stränga, oflexibla och egentligen omöjliga att leva upp till, vilket ger självkritiken och prestationsångesten ännu mer bränsle. Det blir helt enkelt en ond cirkel av att hela tiden anstränga sig men att trots det alltid känna sig otillräcklig. 

För att ge prestationsångesten mindre utrymme och makt kan du öva på att skriva lite snällare och mer mänskliga riktlinjer för hur du vill leva ditt liv och hur du önskar behandla dig själv. Kanske det du hade uppmuntrat någon du brydde dig mycket om att ha som sin vägvisare gällande prestation, balans och självomsorg. Och det du gissar att du på djupet verkligen värdesätter, om prestationsångesten inte hade varit där. Det kan handla om att försöka vara mer förstående och förlåtande mot dig själv och att öva på att tillåta misstag. Eller att våga testa nya saker, prioritera bort eller modigt ta steg mot något du drömmer om. 

Öva sen tålmodigt och med beslutsamhet på att tillämpa det här genom att bete dig annorlunda  och tvärt om i situationer där höga krav och otillräcklighetskänslor nu styr. Det kommer vara läskigt och utmanande, för tankarna och känslorna kommer tycka att det är fel, dåligt och farligt att sänka kraven. Men genom att öva på ett mer vänligt och flexibelt beteende, även i närvaro av obehag, stärker du din förmåga att göra aktiva val mot ett mer hållbart sätt att leva på. Där det är du och inte din prestationsångest och självkritik som bestämmer. Då kan du också prestera utan att slå knut på dig själv. Och får mer utrymme till det som på riktigt är viktigt för dig. Varmt och stort lycka till!

Här kan du läsa mer om strategier för att kunna prestera inom det som är viktigt för dig och här kan du läsa mer om prestationsångest och höga krav ❤️