Texten nedan är en återpublicering av min veckovisa frågespalt ”Psykologen svarar” i Bonnier News Locals tidningar runt om i Sverige. Där svarar jag varje vecka på läsarfrågor om psykologi, välmående och att skapa en vardag med mer balans, glädje, meningsfullhet och riktning.
Fråga: Vad gör man när oron kanske har rätt?
Jag känner mig väldigt orolig över det som händer i världen – som det geopolitiska läget, klimatet och hur samhället kommer förändras i och med AI. Hur ska jag hantera min oro när det handlar om verkliga saker eller fakta?
Svar: När oron bygger på fakta – så bryter du tanketrasslet
När oron har många bra och rimliga argument på sin sida är det, som alltid med orostankar, viktigt att öva på vad vi gör när tankarna dyker upp. Annars är det nämligen lätt att fastna i ett trassel av obehag och läskiga tankar som bara förstärker varandra. Och det gör oss vanligtvis mer oroliga, spända, ängsliga, låsta eller till och med cyniska. Just för att oron börjar ta mer och mer plats.
Ställ den avgörande frågan till dina orostankar
Så öva genom att lägga märke till när oron börjar prata och ställ då dig själv frågan: sant eller inte det - är det hjälpsamt för mig att gå in i den här tanken nu? Oron kommer i stunden tycka att det är viktigt och till hjälp och inget du bara kan släppa så är gäller det att få fatt i delen av dig som kan se att oron faktiskt inte brukar göra saker bättre. För då blir ju svaret nej- det hjälper inte. Oavsett sanningshalten i tankarna.
Träna sen på att ta hand om själva känslan av oro och rädsla. Den som väcktes av tankarna eller av det du såg i nyhetsflödet. Bemöt känslan med tröst, värme och förståelse. Du kan säga något i stil med ”det är inte konstigt att jag känner mig orolig och får massa orostankar för det här är läskigt och osäkert”. Öva på att öppna upp för och tillåta känslan och att i sällskap av den omfokusera till nuet, dina beteenden och till omgivningen. Det här stärker din förmåga att kunna göra aktiva val även när jobbiga tankar vill ha din fulla uppmärksamhet.
Träna på skeptisk hoppfullhet som kompass
Testa också att låta skeptisk hoppfullhet bli din kompass. Det innebär att se det läskiga, svåra och riskfyllda och att ändå välja att agera med tilltro, utifrån chansen att det kan gå bra. Inte för att vi känner hoppet i kroppen hela tiden utan för att vi blir mer handlingskraftiga, sammansvetsade och engagerade om vi beslutsamt väljer hoppet ❤️
