Så kan du ta hand om din världsoro!

Vi är många som tänker på och känner oro inför det som sker runt omkring oss, både i Sverige och i världen. Och det är mänskligt och förståeligt att vara orolig, frustrerad, ledsen och rädd. Att känna sig ängslig och att ha svårt att värja sig från gripande och läskiga nyheter.

Det är känslor som speglar att du bryr dig och att värden som är viktiga för dig är och känns hotade. Till exempel att du värdesätter din familj och därför såklart blir rädd för hur det ska blir för dina barn att växa upp i den här världen. Att du tycker rättvisa och medmänsklighet är viktigt och att händelser som är motsatsen till det väcker starka känslor. Eller att du, som alla människor, bryr dig om din egen säkerhet och trygghet och att det därför känns skrämmande att världen på många sätt är så otrygg.

Jag tänker att känslorna av oro och ängslighet i sig därför inte behöver vara ett problem, just för att hjärnan ska reagera känslomässigt på att otrygga och läskiga saker och att de reaktionerna är viktiga att bemöta med förståelse, omsorg och tröst.

När oron tar över och styr

Det som däremot kan ställa till det är om jag fastnar för mycket i rädsla och att oron tar över och börjar styra mina beteenden. Kanske i form av att jag fastnar i att scrolla nyheter flera timmar om dagen eller på ett sätt som bara matar min oro.

För just det här med hur vi ska förhålla oss till nyhetsflödet kan vara väldigt utmanande. Å ena sidan kanske delar av oss tycker att det känns och är viktigt att vara uppdaterad, samtidigt som det blir väldigt stressande för oron att hela tiden kunna ta del av prick allt som händer.

Nyhetsflödet som ett sätt att skapa kontroll

Att kolla nyhetsflödet kan lätt bli ett sätt för hjärnan att försöka skapa kontroll i ett läge där allt egentligen är jätteosäkert och helt bortom ens egen kontroll. Helt enkelt att hjärnan tänker att om jag bara vet vad som händer kanske det känns lite bättre.

Problemet är bara att när det finns så mycket nyheter att konsumera dyker det ju oftast upp någon ny triggande nyhet så fort jag kanske har hittat nåt som lugnar lite. Om du tycker att det är svårt att veta hur du ska göra med din nyhetskonsumtion är ett tips att fundera över funktionen bakom:

• Blir du verkligen lugnare och tryggare av det eller matar du snarare oron, uppgivenheten och rädslan?

• Rör det sig om timmar varje dag?

• Påverkar det din förmåga att vara närvarande i saker som är viktiga för dig?

Praktiska tips för att hantera nyhetsflödet

• Sätt gränser för dig själv: Välj en nyhetskälla och bara hålla dig till den, ställ in en tidsgräns för appen och ta bort alla pushnotiser.

• Testa att avstå helt: Om du är väldigt orolig, testa att helt avstå från nyheter under en period.

• Hitta andra sätt att bidra: Om nyhetsintaget styrs av dåligt samvete, öva på att agera som en god medmänniska på andra sätt. Engagera dig i en organisation, gör volontärinsatser, skänk pengar eller hjälp människor i din närhet.

Så tar du hand om dig själv och din oro

När vi känner oss oroliga och ängsliga behöver vi öva på att skicka trygghetssignaler till nervsystemet genom våra beteenden.

1. Håll fast vid dina rutiner

Försök hålla dina vanliga rutiner och gör det som brukar få dig att må bra. Det är annars lätt hänt att ängsligheten tycker att vi ska undvika vissa saker. Öva på att i sällskap av oro och ängsliga tankar fokusera på snälla vardagsbeteenden.

2. Agera utifrån dina värden

Träna på att agera utifrån det du tycker är viktigt och vill stå för, trots att oron försöker ta över. Är trygghet, hopp och vänlighet saker du värdesätter? Hur kan du i så fall agera utifrån det nu? Spendera tid med personer som känns trygga och fokusera på ljusglimtar.

3. Öva på att agera med tilltro

När vi känner oro, ängslighet, rädsla och uppgivenhet är känslan av tilltro ofta långt borta. Och då tenderar vi att fastna i dom andra, jobbiga och obehagliga, känslorna. Därför behöver vi aktivt öva på att bete oss som om vi har tilltro. Till att det finns fler snälla människor i världen än vad det finns dom som gör hemska och elaka saker. Tilltro till att vi tillsammans kan klara svåra utmaningar och att du har förmågan att ta hand om oro och ändå leva ett meningsfullt liv här och nu.

Det handlar inte om att forcera fram positivt tänkande kring att allt kommer bli toppen och att det inte är någon fara. Utan om att i sällskap av oron och ängsliga tankar aktivt välja att tro på att det inte är kört och bortom räddning. Att agera med tilltro är ju nämligen inte detsamma som att veta att allt kommer bli bra utan det handlar om att välja att tro på något för att jag gissar att det är snällare och mer hjälpsamt för mig. Och att det bättre speglar det jag vill stå för och hur jag vill leva mitt liv, jämfört med att vad som händer om jag bara sveps med i obehaget, oron och ängsligheten.

4. Flera känslor kan finnas samtidigt

Påminn dig om att rädsla, oro och uppgivenhet kan samexistera med att jag samtidigt försöker agera utifrån hopp, värme och tilltro.

Det här inlägget publicerades våren 2025 men har nu uppdaterats för att vara aktuellt för dig som känner oro för världen just nu. Här kan du läsa fler tips om oroshantering och om du vill ha stöd för att ta hand om oro, övertänkande och ängslighet är du varmt välkommen att boka en tid för samtal hos mig.