Till dig som känner oro kring världen och vill känna mer hopp

Känner du dig orolig för världen? Kan du fastna i ängslighet, katastroftankar och uppgivenhet? Men har du en önskan om att känna mer hoppfullhet och tilltro? Där du orkar engagera dig och vara närvarande både i din egen vardag och i beteenden som kan hjälpa din omgivning och ta världen i en ljusare riktning?

Då är den här texten precis till just dig ❤️

ACT – Ett förhållningssätt till livets stormar

Metoden jag arbetar mest med är, om du frågar mig och tar hänsyn till att jag såklart är lite partisk, otroligt hjälpsam på en massa sätt. Den kallas ACT och har i forskning visat sig vara effektiv för att hjälpa personer med exempelvis oro, ångest och självkritik. Den ökar vår livskvalitet och stärker känslan av meningsfullhet.

Det är inte bara en psykologisk behandling, det är också ett sätt att leva på. Ett förhållningssätt till det stora och det lilla i livet, med målet att skapa en mer meningsfull, snäll och hoppfull vardag. Det gör ACT till ett väldigt hjälpsamt stöd för att kunna ta hand om ängslighet, oro och rädsla kring världsläget.

Varför hjärnan reagerar på världsläget

Världen vi lever i nu, med allt som händer i vår omvärld, alla skrämmande nyheter, domedagsrapporter och klimatförändringar är typexempel på exakt det som hjärnan tycker minst om av allt: osäkerhet, brist på kontroll och nya, främmande saker. Därför behöver vi aktivt öva på hur vi ska förhålla oss till världsläget och samtidigt må bra själva, så att vi orkar med vår vardag och kan använda oron som drivkraft för förändring.

Tre tips för att ta hand om världsoro och dig själv

1. Tillåt dig att känna det du känner

Det är mänskligt att oroa sig, vara rädd, ängslig och känna uppgivenhet, nedstämdhet, ilska och frustration. Öva på att öppna upp för de känslorna, göra plats för dem och att bemöta dina inre upplevelser med vänlighet. Det är okej att du känner som du känner. Det är förståeligt och speglar att du bryr dig och att saker du tycker är viktiga känns hotade.

2. Gå till handling mot det som är viktigt

Fundera över vad du vill stå för, hur du vill behandla andra och din omgivning och olika sätt att ta steg i den riktningen.

• Hur kan du göra små saker för att agera utifrån tilltro, hopp, vänlighet eller engagemang?

• Engagera dig i beteenden som är steg mot världen du vill leva i, men lagom mycket (vad det än innebär för just dig just nu) och gärna tillsammans med andra.

3. Prioritera din självomsorg

Öva på att göra snälla och omhändertagande saker i din vardag, där du kan få andrum. Det kan handla om nyhetsfria dagar, att umgås med vänner och prata om helt andra saker, eller att titta på serier som inte har något med verkligheten att göra. För att orka engagera oss behöver vi få pendla mellan distansering och att gå till handling.

Samexistens: Det svåra och det hoppfulla

Träna på att växla mellan dessa tre punkter, där vissa perioder eller dagar kanske behöver få vara mer av något än det andra.

Påminn dig om att din rädsla, ängslighet och oro är sunda, mänskliga reaktioner på en osund omvärld. Men att det går att låta flera saker få finnas samtidigt. Det läskiga, jobbiga och otrygga kan samexistera med att vi i våra beteenden ändå övar på att agera utifrån hopp, värme och tilltro.

Här kan du läsa mer om tips för att hantera världsläget och i det här avsnittet av Lyckopusslet-podden pratar vi om hur dy kan ta hand om oro för världen. Och om du känner att din oro gör det svårt för dig att fungera i din vardag och önskar individuellt anpassat stöd är du varmt välkommen att boka ett samtal hos mig.

Blogginlägget publicerades första gången våren 2025 men är nu uppdaterat för att vara aktuellt för dig som känner oro och ängslighet idag.