Psykologen svarar - Sommaren gör mig deppig!

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News lokaltidningar (så håll utkik i en lokaltidning nära dig för texterna finns lite överallt i hela landet!) och ibland publicerar jag svaren även här, med förhoppningen att kunna sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt. Den här gången handlar frågan om hur du kan ta hand om deppighet på sommaren.

Jag lever själv och har ett väldigt litet nätverk och sommaren brukar alltid vara den värsta tiden på året för mig. Det känns som att alla andra gör så mycket och älskar sommaren medan jag sitter hemma och känner mig ensam, fastnar i negativa tankar och blir deppig. Vad ska jag göra? 

Först vill jag bara säga att du är långt ifrån ensam om att känna såhär! Sommaren är svår och utmanande för många, delvis för att det finns en så tydlig bild av hur fantastisk sommaren borde vara. Att veta att andra känner som du gör tar såklart inte bort din ensamhet eller nedstämdhet men ibland kan vi hitta tröst och självmedkänsla i att våra upplevelser är allmänmänskliga. 

När vi känner oss ensamma och låga är det vanligt att vi blir mer passiva, just för att allt känns jobbigt och tungt. Då får deppigheten och de negativa tankarna mer utrymme och vi blir ännu mindre pepp på att hitta på saker. För att bryta den onda cirkeln behöver vi därför öva på att aktivera oss, trots att vi egentligen inte känner för det och i sällskap av motståndet och de jobbiga tankarna. Mitt råd är därför att göra ett sommarschema där du planerar in en snäll aktivitet per dag. Det kan vara att ta en promenad, laga en ny matträtt, titta på film, läsa eller att göra en utflykt. För varje dag kan du också göra ett mer detaljerat schema, med alla dina vanliga vardagsmoment som måltider, dusch och handling, plus din snälla aktivitet. 

Öva sen på att följa planen, oavsett vilka känslor som är med dig för stunden. Lägg märke till när jobbiga tankar börjar prata och namnge dem som precis det, ”ojdå nu var visst tankarna igång igen”. Träna sen på att gång på gång rikta tillbaka uppmärksamheten till nuet. Då fokuserar du nämligen på snälla beteenden, vilket är det som hjälper mest när vi mår dåligt. Målet behöver inte vara att du ska älska sommaren, utan tänk på det som ett experiment där du försöker ta hand om sommarens jobbighet på ett så snällt som möjligt. Varmt lycka till!