Psykologen svarar: Hur blir jag mindre ensam?
Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News lokaltidningar (så håll utkik i en lokaltidning nära dig för texterna finns lite överallt i hela landet + skriv gärna till mig om du har en egen fråga!) och ibland publicerar jag även texterna här, med förhoppningen att kunna sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt. Den här gången handlar frågan om ensamhet och hur du kan öva på att bryta den.
De senaste åren har jag blivit mer och mer ensam. På mitt jobb arbetar vi mycket hemifrån så ibland kan det gå dagar utan att jag pratar med någon, annat än om jobb på jobbmöten. Jag märker att ensamheten gör mig ledsen och uppgiven och jag sitter mest hemma för jag känner inte för att göra nåt. Och det känns som att det är något fel på mig som inte har vänner så jag känner mig så dålig och som om ingen skulle vilja vara med mig. Vad ska jag göra?
Tack för din fråga och för att du sätter ord på något som många brottas med men som vi ändå sällan pratar högt om. För ensamhet är tyvärr ofta förknippat med skam och självkritik och det gör att vi håller den gömd, vilket är perfekta förutsättningar för jobbiga tankar och känslor att ta ännu mer plats. Så det är väldigt förståeligt och mänskligt att det här blir påfrestande för dig!
Den stora utmaningen med ensamhet är oftast att vi fastnar i självkritik, uppgivenhet och skamkänslor vilket får oss att backa ännu mer. För de känslorna gör ju ingen peppad att hitta på saker och gå på jakt efter nya vänner. Samtidigt är botemedlet just det, att öva på att gå till handling, att öppna upp, våga mer och testa. Det svåra, men viktiga, experimentet blir därför att se om det i sällskap med högljudda jobbiga tankar och känslor ändå går att bli mer aktiv genom att göra din vardag större och mer social.
Du kan leta efter kompiskandidater i ditt nätverk, kanske någon bekant, någon du har haft kontakt med tidigare eller bland kollegor. Öva sen på att ställa den läskiga frågan ”vill du ses och ta en fika/promenad/nåt annat någon dag?”. En del av experimentet är att kanske få ett nej och då omstarta, med att fråga någon annan. Du kan också anmäla dig till någon kurs, gå med i en förening eller skaffa en app för kompisrelationer. Påminn dig om att du just experimenterar, då vet vi ju inte hur det går utan vi testar och prövar igen. Peppa dig själv så mycket du kan och påminn dig om att en vän kan vara runt hörnet, om du med beslutsamhet fortsätter framåt. Varmt lycka till!
PS. Om du som läser känner igen dig i läsarens tankar och känslor kan du följa mig på Instagram, där ger jag nämligen tips på hur du går från självkritik, otillräcklighetskänslor och ängslighet till mer trygghet, glädje och mod.
