Psykologen svarar - Hur blir jag bättre på att göra saker istället för att skjuta upp det?
Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News lokaltidningar (så håll utkik i en lokaltidning nära dig för texterna finns lite överallt i hela landet) och ibland publicerar jag även svaren här, med förhoppningen att kunna sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt. Den här gången handlar frågan om hur vi blir bättre på att göra saker istället för att fastna eller skjuta upp det.
Jag har väldigt svårt att göra saker, fastän jag egentligen vill. Jag vill aktivera mig mer, ha fler vänner, söka nytt jobb och börja dejta. Och ändå gör jag ingenting åt det. Varför blir det så och vad ska jag göra åt det?
Ett vanligt hinder när vi ska gå till handling eller göra förändringar är att tankarna kommer med massa argument och anledningar till varför vi inte kan, orkar, borde eller ska. Kanske att vi inte kommer klara det, att det är inte rätt dag eller att vi inte är redo just nu. Då behöver vi öva på att notera att det är tankarna som pratar, så att vi kan haka loss lite från deras grepp, och att i sällskap av tankarnas prat ändå fokusera på beteendet vi vill genomföra.
Och just att kunna göra beteendet i sällskap av annat är en avgörande del. För utöver jobbiga tankar behöver vi också göra plats för det obehag som personlig utveckling och meningsfulla förändringar innebär. Så fundera på vilka känslor du i nuläget har svårt att låta få finnas. Kanske osäkerheten som tanken på ett nytt jobb skapar, självkritiken dejtande väcker eller tröttheten som snabbt dyker upp och vill ställa sig i vägen? Öva sen på att faktiskt göra plats för obehaget och att med beslutsamhet gå till handling i sällskap av de tankar och känslor som dyker upp.
Påminn dig också om varför det är viktigt för dig att göra ditt liv lite större. Vilka värden är det du skulle ta steg mot då? Och vad ignorerar eller förlorar du om du struntar i att göra förändringar? Genom att ta kontakt med ditt varför och det du faktiskt värdesätter blir det lättare att se varför du ska anstränga dig och ta steg i den riktningen. Och som sista tips, se över om du ibland fastnar i fällan av att tänka för stort och för strängt. Att du ska träna 4 gånger i veckan, göra alla förändringar samtidigt eller ska söka 10 jobb i veckan. Öva i så fall på att förenkla och bryta ner, eller helt byta mål, så att handlingsplanen blir så snäll och genomförbar som möjligt.
