Psykologen svarar - Hur får jag bättre självkänsla?

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News lokaltidningar (så håll utkik i en lokaltidning nära dig för texterna finns lite överallt i hela landet!) och ibland publicerar jag svaren även här, med förhoppningen att kunna sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt. Den här gången handlar frågan om hur du kan stärka din självkänsla!

Jag har väldigt dålig självkänsla och jag vill gärna känna mig tryggare i mig själv så att jag inte fastnar i negativa tankar och istället vågar göra mer saker. Men hur gör jag för att få bättre självkänsla?

Självkänsla brukar förklaras som värdet vi själva känner att vi har. Låg självkänsla kan därför göra att vi inte är så snälla mot oss själva, just för att vi inte tycker att vi förtjänar vänlighet. Men det är ju nästan omöjligt att plötsligt börja tycka bättre om sig själv när mina beteenden hela tiden signalerar att jag inte är bra nog. 

För att stärka självkänslan behöver vi därför fokusera på hur vi agerar, snarare än på vår känsla kring oss själva och vad tankarna säger. Så mitt tips till dig är att träna på att bete dig med vänlighet och medkänsla, som om du tyckte att du var värdefull. Ett sätt att göra det är genom snällt självprat, där du övar på att vara förstående, tröstande och uppmuntrande. Exempelvis genom att säga ”det mänskligt att känna sig otillräcklig och jag ska försöka vara snäll mot mig själv ändå” eller ”det är inte konstigt att jag är rädd för att göra fel men alla gör misstag ibland och jag vill vara en person som klarar av det”. Försök använda samma vänliga ord som du hade använt om du pratade med en vän som kände precis som du gör. 

Fundera också på vad som känns viktigt för dig att våga göra mer av och vad du hade gjort om du kände dig trygg och självsäker. Öva sen på att ta små steg i den riktningen, i sällskap av osäkerheten. Använd ditt snälla självprat för att med vänlig beslutsamhet knuffa dig framåt. Genom att öva på snälla beteenden skapar du förutsättningar för känslan av självvärde att växa. Och oavsett så kommer du ju då bete dig som personen du vill vara och göra det som är viktigt för dig, och då spelar det exakta måttet av självkänsla mindre roll. För då är det ju du och det du värdesätter som bestämmer, inte de negativa tankarna eller osäkerheten. Varmt lycka till!