Psykologen svarar - Jag känner mig som en dålig mamma!

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News lokaltidningar (så håll utkik i en lokaltidning nära dig för texterna finns lite överallt i hela landet) och ibland publicerar jag även svaren här, med förhoppningen att kunna sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt. Den här gången är temat föräldraskap och otillräcklighet.

Jag har två små barn och känner mig ofta att jag inte är en tillräckligt bra mamma. Det känns som att alla andra klarar det bättre och samtidigt håller sig i form, har en massa aktiviteter och fina hem.  Min sambo säger alltid att jag är världens bästa mamma men jag känner mig ändå dålig och fastnar i negativa tankar. Har du några tips? 

Jag hade kunnat skriva hur mycket som helst om otillräcklighetskänslor och självkritik, för det är ett ämne som ligger mig extra varmt om hjärtat. Men utifrån mitt begränsade utrymme i spalten ska jag försöka få med det allra viktigaste. Så låt oss börja med något jätteviktigt, nämligen att hjärnan är expert på jämförelser och när det handlar om saker som vi värdesätter är vi extra mottagliga för självkritiska tankar och otillräcklighetskänslor. 

För det är klart att du vill vara en bra mamma till dina barn men den fina och viktiga strävan kan då, utifrån hur hjärnan är konstruerad, lätt slå över till stränga regler kring vad du får och inte får göra. Det är som att hjärnan skapar en strikt regelbok där vi måste leva upp till egentligen omänskliga kriterier för att vara en bra mamma. Precis som att självkritiken ofta har regler för hur vi ska vara överlag, kopplat till utseende, vårt hem eller vad vi gör på fritiden. Och med en så sträng regelbok blir det omöjligt att känna sig tillräcklig, rätt och bra. 

Mitt råd till dig är därför att öva på att lägga märke till när det är dina stränga regler eller jämförelsetankarna som pratar. Notera och benämn dem som just det och fundera över om det finns något snällare sätt att agera på. Påminn dig om att det är okej och förståeligt att känna sig otillräcklig och att den känslan kan få finnas där, samtidigt som du beter dig vänligt och självmedkännande. Då övar du nämligen på att bete dig utifrån något annat än självkritikens regler och som om det går att vara en bra mamma och person på många olika sätt. Stort och varmt lycka till! 

PS. Om du som läser känner igen dig i tankar om att inte vara bra nog som förälder och vill ha en trygg plats för att kunna prata om det är du varmt välkommen att boka en tid hos mig. Då kan vi tillsammans jobba med verktyg för att hantera självkritik och stress kring föräldraskapet, så att du hittar strategier som fungerar i din verkliga vardag ❤️