Psykologen svarar - Hur ska jag hantera min stress när jag varken har tid eller ork?
En väldigt vanlig fråga som jag möter i mitt arbete som psykolog med inriktning mot stress, prestation och övertänkande är ”Hur ska jag hinna återhämta mig från stress när min att göra-lista redan är full och jag är helt dränerad på energi?”
För när vi är stressade och trötta (hej höst- och vintermörkret!) är det lätt att råd om yoga, långa promenader eller meditation känns som ytterligare ett krav vi måste prestera kring. Här svarar jag på en läsarfråga om den onda cirkeln av stress, trötthet och mobilscrollande – och vad du kan göra istället.
Svaret har tidigare publicerats i Bonnier News Locals tidningar.
Fråga: ”Jag har inte tid för stresshantering och är för trött på helgerna”
Jag har fastnat i en ond cirkel av stress och trötthet. Jag har inte tid för yoga, långa pauser eller annat som är bra mot stress och på helger och kvällar är jag ofta för trött för att orka träffa vänner och göra sånt jag brukar må bra av. Så då blir det mest att jag bara ligger i soffan och scrollar. Vad ska jag göra?
Psykologens svar: När återhämtning blir ännu ett krav på att göra-listan
Jag vet att väldigt många känner igen sig i din beskrivning. Det är så lätt att stresshantering blir något som vi tänker att vi varken har tid eller ork för – och att det där som egentligen ska vara återhämtande blir ytterligare en sak vi ska prestera kring och bocka av på den redan för långa att göra-listan.
Kanske blir vi dessutom stressade över vår stress, och väldigt låsta av tankar som säger att vi är "för trötta" för att göra något överhuvudtaget.
2 strategier för att bryta den onda cirkeln av stress och utmattning
När tiden och energin saknas behöver vi ställa om fokuset. Här är två viktiga förändringar som hjälper dig att ta hand om dig själv mitt i tidsbristen:
1. Strössla dagen med mikropauser (Mikroåterhämtning)
Fokusera på små stunder av återhämtning här och där, snarare än stora saker som yogapass eller långa promenader
Några minuter räcker: Öva på att strössla pauser under dagen, några minuter här och där har vi faktiskt nästan alltid tid för även fast det inte känns så
Gör lunchen till en paus: Låt lunchen vara helt fri från jobb och annat fix.
Gör en sak i taget: Sänk tempot och öva på att inte multitaska (forskning visar att nämligen inte alls gör oss mer effektiva i slutändan och att det kostar mer än vad vi tjänar på det)
Checka in i kroppen: Checka regelbundet in med kroppen under dagen. Ta några djupa andetag och slappna medvetet av i axlar och käkar.
2. Gör energigivande saker – tillsammans med tröttheten
Öva samtidigt på att göra saker som har förutsättningar att fylla på med energi, trots att det är mer krävande och jobbigare än att ligga och scrolla i soffan. Försök att snällt knuffa dig till aktiviteter i sällskap av din trötthet.
Prioritera trygga sociala aktiviteter: Planera in något med vänner fastän det känns som att du är för trött och hjärnan säger att du inte kommer vara ett roligt sällskap. Gå dit, var ditt trötta jag, och gå hem lite tidigare om det behövs!
Gör vilotiden till riktig återhämtning: Öva på att få mer kvalitet på vilotiden, kanske genom att lägga mobilen i ett annat rum och att sen läsa, pyssla eller kolla på din favoritserie.
Då övar du på att ta hand om dig själv med vänlighet och omsorg – mitt bland trötthet, stress och tidsbrist
Vill du få verktyg att hantera stress och höga krav?
Fastnar du ofta i övertänkande, prestationsångest eller känslan av att aldrig räcka till trots att du anstränger dig så för att få ihop allt?
👉 Boka en tid för samtal hos mig
👉 Lyssna på min podd Lyckopusslet - där vi ger dig pusselbitar för att skapa en vardag med mer glädje och balans.
