Psykologen svarar - Hur gör jag för att bli gladare?

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News lokaltidningar (så håll utkik i en lokaltidning nära dig för texterna finns lite överallt i hela landet) och ibland publicerar jag även svaren här, med förhoppningen att kunna sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt. Den här gången handlar fråga och svar om glädje och hur vi kan skapa en mer meningsfull och lycklig vardag!

Jag mår överlag bra men skulle ändå vilja må bättre och känna mig gladare. Ibland känns vardagen så grå och tråkig även fast jag vet att jag har viktiga och fina saker i mitt liv. Har du några tips för att bli lyckligare? 

Jag vet att många kan känna igen sig i din önskning och i längtan efter lycka. För tyvärr är det, utifrån hur hjärnan är konstruerad, svårt för oss människor att känna glädje i form av ihållande lyckorus. Dessutom är det lätt hänt att vi i vardagen går på autopilot genom våra vanliga rutiner, utan att riktigt vara fullt närvarande i det fina och meningsfulla som dyker upp längs vägen. 

Men som tur är kan vi faktiskt stärka vår förmåga att blomstra och må bra. Inom positiv psykologi, en del av psykologifältet som handlar hur vi kan blomstra och få ökad livskvalitet, tänker man på välmående som en färdighet som går att träna upp. Och att lycka då inte är detsamma som att alltid känna sig jätteglad eller att forcerat försöka tänka positivt och få bort jobbiga känslor. Istället handlar det om att kunna rikta sin uppmärksamhet och sitt engagemang mot det som känns viktigt och mot sina styrkor och att fokusera på samhörighet med andra. Det här går att öva på genom att exempelvis återkommande och aktivt visa tacksamhet mot personer och saker i din omgivning, att hjälpa dina medmänniskor och att prioritera hobbys eller beteenden som speglar dina intressen och det du vill att ditt liv ska handla om. Det är skapar förutsättningar för meningsfullhet, samhörighet och en känsla av syfte, delar som är väldigt viktiga för att må bra. 

Du kan också träna på att leta efter ögonblick när vardagen glittrar till, kanske värmen från en väns kram, en vacker fullmåne eller att se när någon hjälper en främling på stan. Då övar du på att stänga av autopiloten och att istället vara mer närvarande i det fina som sker runtomkring dig. Allt det här gör det lättare att, mitt i den gråa och ibland jobbiga och svåra vardagen, ändå se det fina och meningsfulla!