Psykologen svarar - Hur får jag bort min prestationsångest?

Varje vecka svarar jag på läsarfrågor om psykologi, välmående och hälsa i Bonnier News lokaltidningar (så håll utkik i en lokaltidning nära dig för texterna finns lite överallt i hela landet + skriv gärna till mig om du har en egen fråga!) och ibland publicerar jag även texterna här, med förhoppningen att kunna sprida psykologiska verktyg till så många som möjligt. Den här gången handlar frågan om prestationsångest och hur en blir av med den känslan.

Jag har ett jobb där jag ofta har presentationer för nya kunder och då ska sälja in våra tjänster. Det kan röra sig om stora summor pengar så det är ofta mycket på spel. Och det ger mig så mycket prestationsångest! Jag vill kunna känna mig lugn så hur gör jag för att prestera utan att känna press?

Prestation och press hänger ofta ihop, för om något är viktigt, osäkert eller svårt så kommer det aktivera den delen av nervsystemet som gör att vi känner press. Det är för att hjärnan inte alls tycker om brist på kontroll och osäkerhet och i situationen du beskriver kommer det ju oundvikligen finnas en hel del av det. Så det är inte konstigt att du känner prestationsångest! 

Därför kommer jag nu ge dig ett råd som inte alls är det du efterfrågar. Men det är det jag genuint tror (och som forskning också visar) är det mest effektiva. Nämligen att öva på att prestera i sällskap av press, i närvaro av osäkerhet och tillsammans med bristen på kontroll. Där du, istället för att gå i strid mot din prestationsångest och försöker känna lugn i en stressad situation, övar på att fokusera på hur du vill kunna bete dig. Oavsett vilka tankar och känslor som är med under tiden. 

Så om ditt agerande just nu kanske matar pressen, genom att du exempelvis överarbetar dina förberedelser eller i efterhand ältar exakt vad du sa och vad som blev fel kan du öva på beteenden som istället signalerar mer lugn. Du kan till exempel träna på att förbereda dig lika mycket som du hade uppmuntrat en vän till att göra. Och att efter presentationen bryta ältande genom att gång på gång lägga märke till när tankarna går in i övertänkande och att då bemöta det med ”det blev som det blev och då får det vara så”. Öva också på att ta hand om känslan av press med förståelse, att den kan få finnas, att den är mänsklig och speglar att du gör något som är utmanande. Det här ökar tilltron till att du kan prestera i sällskap av press och det är en väldigt värdefull färdighet! 

PS. Om du som läser känner igen dig i läsarens tankar och känslor kan du följa mig på Instagram , där ger jag nämligen tips på hur du går från självkritik, otillräcklighetskänslor och övertänkande till mer trygghet, glädje och mod. Och om du vill boka ett samtal för att få mer individuellt anpassat stöd, med en massa peppning och konkreta verktyg, så är jag bara ett meddelande bort ❤️