Om jul, julstress och ensamhet

Tycker du att julen kan vara svår och jobbig? Kanske för att det lätt blir så mycket stress kring jul? Eller för att julhelgen är förknippad med oro, ångest eller ensamhet?

Då vill jag tipsa dig om att lyssna på Lyckopusslets senaste avsnitt, där vi pratar om julstress och ensamhet vid högtider. Du kan lyssna här eller titta via vår YouTube-kanal.

Och här nedan kommer två texter om julen, ensamhet och om att försöka göra december så snäll som möjligt ❤️

Texterna har tidigare publicerats i Bonnier News Locals lokaltidningar, där jag varje vecka svarar på läsarfrågor om psykologi och välmående. Om du känner dig träffad av frågeställarens beskrivningar hoppas jag att mitt svar kan vara till hjälp, om inte annat för att ge en känsla av att du inte är ensam om att känna precis som du känner.

Hur hanterar jag ensamhet under julen? 

Jag tycker julen är hemsk för när alla pratar om hur mysigt det ska bli sitter jag bara och tänker på att jag kommer vara ensam hela julhelgen. Och jag fasar alltid inför själva julafton för tiden går så långsam och ensamheten är så stark. Vad ska jag göra för klara av julen? 

Tack för din fråga! För många är julen tyvärr inte alls förknippad med gemenskap och glädje utan väcker istället starka känslor av isolering, sorg och obehag. I ensamheten ingår det ju att känna sig just ensam i sitt utanförskap men egentligen är det en universell känsla som du delar med många andra. Så när du känner dig ensam känner miljoner människor samma sak precis samtidigt. Och bara i Sverige beräknas hundratusentals personer vara ensamma under julen. Det tar såklart inte bort din känsla men det kan ändå vara en tröstande påminnelse. 

Mitt råd till dig är att göra ett litet schema för julen med utgångspunkten att försöka göra dagen så okej som möjligt. Det behöver inte vara några stora eller juliga saker utan välj aktiviteter som brukar få dig att må bra. Försök sen följa planen oavsett vad känslan säger, för då kommer dina beteenden signalera omsorg och värme vilket ju är det vi behöver när vi mår dåligt.   

Testa också att hälsa på grannen i trapphuset, byta några ord med kassören i matbutiken och möta någons blick under promenaden. Den typen av social interaktion stärker nämligen vårt välmående och skapar känslor av gemenskap, trots att det bara handlar om korta ögonblick. Ett annat sätt att känna samhörighet är att volontärarbeta under julafton. Då är du omgiven av människor och får möjlighet att skifta fokus från dina egna känslor genom att göra något väldigt meningsfullt och fint för någon annan. 

Om ensamheten känns för outhärdlig finns det även stödlinjer att ta kontakt med, antingen via telefon eller chatt. Där finns det vänliga medmänniskor som väntar på att finnas där för dig. Hoppas att du får en så snäll jul som möjligt!

Hjälp - jag hatar december!  

Jag lever ensam och har ingen att vara med under julen. Själva julafton är okej för det är bara en dag. Men det som är värre är hela december, för det känns som att alla har det så härligt och har så mycket planer. Och så sitter jag hemma och känner mig ensam och tom. Hur ska jag hantera det här? 

Tack för din fråga och för att du lyfter just den utdragna ensamheten som advents- och jultider kan innebär. Ibland när det pratas om hur ensam julen dessvärre är för många hamnar fokus lätt bara på julafton men ofta kan hela december innebära samma påtagliga känsla av utanförskap och tomhet. Och det blir såklart otroligt påfrestande att hela tiden mötas av alla andras juliga planer samtidigt som reklam och julskyltningar högljutt förmedlar ett budskap om den härliga julen. 

Därför tänker jag att en viktig del är att bemöta dig själv med värme och förståelse. Påminn dig om att det är mänskligt att du känner som du gör och träna på visa dig själv tröst i det. Testa också att göra en snäll och omhändertagande decemberplan, med små och kanske några lite större aktiviteter. Fundera över vad du brukar tycka om att göra och vad som kan vara guldkant i vardagen för just dig. Öva sen på att följa planen, oavsett vad ensamheten eller andra jobbiga tankar och känslor säger i stunden.

Det här kommer inte magiskt ta bort det jobbiga och göra december till din favoritmånad. Vilket kanske låter krasst och uppgivet och därför som otillräckliga råd. Men jag tänker att det snarare är ett sätt att öva på acceptans kring att du känner som du gör och att det är okej. Och att utifrån det lägga ribban på en rimlig nivå. Då behöver du nämligen inte kämpa för att få bort dina känslor och kan istället lägga energi på att ta hand om dem med vänlighet. Det blir att med beslutsamhet, och genom dina beteenden, fokusera på att skapa en så snäll decembermånad som möjligt. Och förhoppningsvis kan det ge en känsla av meningsfullhet i vintermörkret.