Hur blir jag bättre på att ta beslut? Psykologen svarar!

Beslutsångest och övertänkande kan göra både små och stora val svåra. Många fastnar i tvivel, oro och känslan av att ha valt fel. Här får du mitt svar som psykolog på hur du kan bli bättre på att ta beslut trots osäkerhet.

Läsarfråga: 

Jag har sån beslutsångest, både vid större och små beslut. Jag övertänker alltid och det tar lång tid för mig att bestämma mig. Efteråt känns det också ofta som att det blev fel beslut och då fastnar jag i må dåligt över det och tänka att jag borde ha gjort annorlunda. Vad ska jag göra?

Varför övertänkande gör det svårare att välja

Jag vet att många kan känna igen sig i din beskrivning av hur jobbigt och svårt det kan vara att bestämma sig och att göra val. För vid varje beslut finns en osäkerhetsfaktor, där hjärnan inte vet helt säkert vad som kommer bli eller kännas bäst och mest optimalt. Och det är där ängsligheten och övertänkandet får fäste och lätt tar över, vilket matar beslutsångesten med ännu mer tvivel och oro över att välja fel.

Att öva på osäkerhet istället för rätt beslut

För att bli bättre på att beslut behöver vid därför öva på att tillåta känslan av osäkerhet. Där fokus är på att bestämma sig även fast vi inte vet om det blir rätt och i sällskap av tankar och känslor som sen säger att det blev fel. Det här kan du träna på genom att gissa vad du tror kan vara ett hjälpsamt beslut, istället för att försöka ta det perfekta beslutet. Ibland kan det handla om att bestämma sig så snabbt som möjligt, om valet av pastasort egentligen inte känns effektivt att lägga massa tid på. Eller att, vid större beslut, välja det du tror är viktigast om du faktiskt lyssnar på din inre kompass. Det där som du på djupet gissar att du värdesätter mest. Eller att köpa den första produkten som uppfyller dina två främsta krav snarare än att leta vidare efter den allra bästa. 

Vänlig beslutsamhet – ett mer hållbart sätt att välja

Träna på att gissa och att agera med vänlig beslutsamhet i dina gissningar. Inte för att du vet att det blir rätt utan för att öva på att kunna ta beslut trots osäkerhetsfaktorn. När tvivlet dyker upp kan du påminna dig om att det är precis den känslan du övar på att tillåta. Det stärker din förmåga kunna ta beslut oavsett känslan i stunden och att kunna hantera ”det blev fel”-känslan. Så att du kan göra och leva mer jämfört med att grubbla och fastna. 

Texten är tidigare publicerad i Bonnier News Locals tidningar. Om du som läser det här vill ha stöd i att hantera beslutsångest, övertänkande och självkritik är du varmt välkommen att boka psykologsamtal hos mig. I samtalen jobbar vi med att stärka din förmåga att ta beslut även när osäkerhet och tvivel finns med.