Till dig som är stressad
Veckans avsnitt av Lyckopusslet handlar om stress, något som många av oss brottas med och en känsla som ju så lätt kan ta över och färga av sig på nästan allt. Om du vill ha tips på hur du kan få in enkel stresshantering i din egen vardag så tycker jag att du ska ta 20 minuter av din dag och lyssna på avsnittet (oavsett vad stressen kanske tycker om att avsätta dom minutrarna).
Men om stressen inte tycker att du har den tiden kommer här några snabba tips:
Öva på att sprida ut pauser och återhämtning under dagen och under veckan. Ofta tänker vi att pausen ska komma sen, typ till helgen eller om några veckor när det har lugnat sig eller under semestern. Men du och din kropp behöver återhämtning här och där hela tiden, och det behöver inte vara stora saker utan du kommer långt med att exempelvis planera in korta raster under arbetsdagen, en kort paus när du kommer hem och att prioritera dina intressen även under stressiga perioder. Tänk på dagen och veckan som en zebra, där du växlar mellan mer och mindre ansträngande aktiviteter (som då får symbolisera zebrans ränder).
När du känner stress, träna på att sätta ord på den känslan och på dina tankar. Du kan säga något i stil med ”nu känner jag mig väldigt stressad över det här mötet för jag vill verkligen göra bra ifrån mig” eller ”nu var visst jobbtankarna igång igen” eller ”nu är stressen igång och pratar igen”. Att notera och namnge tankar och känslor kan hjälpa oss att inte svepas med i ältande och känslostormen som stressen annars lätt skapar.
Testa att göra tvärt om från vad stressen och stresstankarna säger. Om dom tycker att du måste läsa igenom varje mail 2 gånger eller jobba över, öva på att agera tvärtom. Det blir ett experiment i att inte låta stressen bestämma vad du gör och att istället göra aktiva val kring hur du agerar. Det hjälper oss ofta göra snällare och mer hållbara val, även fast stressen inte håller med.
Du hittar som vanligt podden där dina poddar brukar finnas eller på vår Youtube-kanal och du får gärna dela avsnittet med någon du tror kanske också är hjälpt av lite tips kring stresshantering ❤️
