Psykologen svarar - Hur blir jag mer positiv?

Den här veckan handlar läsarfrågan om positivt tänkande! Kanske var svaret inte det läsaren önskade, men jag gör mitt bästa för att övertyga om att mitt tips ändå kan vara det mest hjälpsamma.

Denna text har tidigare publicerats i Bonnier News Locals tidningar.

Fråga:

"Jag är ofta negativ och vill gärna ändra mitt mindset och tänka mer positivt. Jag anstränger mig verkligen för att sluta tänka negativa tankar men det känns som att det inte går. Finns det några bra övningar för positivt tänkande?"

Svar:

Nu kommer jag med ett råd som egentligen inte alls är det du önskade att få tips om, men det är enligt min erfarenhet och rådande forskning den mest effektiva strategin så jag vågar mig på det ändå: Sluta försöka tänka positivt.

Det låter säkert som ett dåligt råd, men det handlar om att släppa kampen mot dina egna tankar. Det är nämligen mänskligt att ha negativa tankar och hjärnan har genom hela evolutionen lärt sig att vara pessimistisk och ängslig. Våra försök att tänka positivt blir därför oftast en högljudd debatt där vi förgäves ska försöka överrösta den envisa negativiteten med peppande och logiska argument – och sen blir vi frustrerade när de jobbiga tankarna ändå inte försvinner.

Öva på ett positivt och snällt agerande

Istället för att försöka kontrollera dina tankar och värdera vilka av tankarna som är bra och dåliga, är mitt tips att öva på ett positivt och snällt agerande! Det innebär att träna på hur du beter dig när tankar dyker upp och att försöka göra det som är viktigt och meningsfullt för dig, oavsett tankemönster.

För det är skillnad på att få eller ha en tanke och att fastna i den eller styras av den.

En övning för din inre kompass

Fundera över vad i ditt eget beteende du hade gjort annorlunda om du imorgon vaknade upp och magiskt hade blivit världens mest positiva person.

• Du hade ju förmodligen känt dig gladare, men vad hade du gjort mer eller mindre av?

• Hur hade du behandlat dig själv?

Träna sen på att bete dig så, även fast negativa tankar kommer och går.

Gå till handling mot livet du vill leva

Öva på att lägga märke till när du håller på att fastna i tankar och försök då rikta uppmärksamheten till dina beteenden och till det du värdesätter. Då kan dina tankar prata på bäst de vill, som tankar ju gör, men du fortsätter med beslutsamhet att gå till handling mot livet du vill leva.

PS. Vill du ha stöd i att hantera jobbiga tankar och få hjälp med att hitta och ta steg mot det som verkligen är viktigt för dig? Då är du varmt välkommen att boka en tid för samtal hos mig. Du kan också läsa mer om hur jag arbetar här.