Psykologen svarar: Hur blir jag av med min prestationsångest?
Fråga:"Jag har väldigt mycket prestationsångest, kring nästan allt i mitt liv, och det känns som att jag aldrig är bra nog. Mycket kokar nog ner till att inte vilja göra fel och rädsla för att vara otillräcklig. Vad ska jag göra?"
Svar: Tack för din fråga! Ofta beror prestationsångest på att vi har väldigt höga krav på oss själva kring vad vi måste, borde och får göra. Kraven är vanligtvis stränga, oflexibla och egentligen omöjliga att leva upp till, vilket ger självkritiken och prestationsångesten ännu mer bränsle. Det blir helt enkelt en ond cirkel av att hela tiden anstränga sig, men att trots det alltid känna sig otillräcklig.
Här är mina råd för hur du kan börja bryta mönstret:
Skriv snällare riktlinjer för dig själv
För att ge prestationsångesten mindre utrymme och makt kan du öva på att skriva lite snällare och mer mänskliga riktlinjer för hur du vill leva ditt liv och hur du önskar behandla dig själv. Fundera på vad du hade uppmuntrat någon du brydde dig mycket om att ha som sin vägvisare gällande prestation, balans och självomsorg – och vad du gissar att du på djupet verkligen värdesätter om prestationsångesten inte hade varit där.
Det kan handla om att:
Försöka vara mer förstående och förlåtande mot dig själv.
Öva på att tillåta misstag.
Våga testa nya saker, prioritera bort eller modigt ta steg mot något du drömmer om.
Öva på att bete dig "tvärtom"
Öva sen tålmodigt och med beslutsamhet på att tillämpa det här genom att bete dig annorlunda och "tvärtom" i situationer där höga krav och otillräcklighetskänslor nu styr. Det kommer att vara läskigt och utmanande, för tankarna och känslorna kommer tycka att det är fel, dåligt och farligt att sänka kraven.
Skapa ett mer hållbart sätt att leva
Genom att öva på ett mer vänligt och flexibelt beteende, även i närvaro av obehag, stärker du din förmåga att göra aktiva val mot ett mer hållbart sätt att leva. Där det är du, och inte din prestationsångest och självkritik, som bestämmer.
Då kan du också prestera utan att slå knut på dig själv, och få mer utrymme till det som på riktigt är viktigt för dig.
Varmt och stort lycka till!
Texten är tidigare publicerad i Bonnier News Locals tidningar där jag varje vecka svarar på läsarfrågor om psykologi. Om du som läser det här vill ha stöd i att hantera prestationsångest och inre press är du varmt välkommen att boka tid för samtal hos mig. Och här kan du läsa mer om höga krav och om psykologsamtal hos mig.
