Självmedkänsla - så blir du snällare mot dig själv!

Om självmedkänsla, stress och att stå på sin egen sida

Ni som har följt mig ett tag har nog inte missat att jag är en stark förespråkare för snällhet och att jag jobbar mycket med det psykologiska verktyget självmedkänsla – ett begrepp vars kärna just är att vara snäll mot sig själv.

Vad är självmedkänsla?

Självmedkänsla är att visa sig själv förståelse, omsorg, tröst och förlåtelse och att därigenom skapa förutsättningar att kunna reglera ner den aktivering som triggas vid stress, ångest, självkritik eller annat obehag.

Verktyget används egentligen inte för att bli av med det som är jobbigt, utan är en strategi för att kunna ta hand om obehag. Så att vi kan hålla oss själva i handen när livet stormar och allt känns svårt.

Självmedkänsla och vår mänsklighet

Forskning har visat att det är hjälpsamt att se motgångar, misslyckanden och obehag som en oundviklig del av att vara människa – och att det därför är lönlöst att vara sträng mot sig själv när vi möter svårigheter.

Det har inte med mig som person att göra att jag känner mig otillräcklig, hamnar i starka känslor eller får självkritiska tankar. Det händer för att jag är en människa med ett nervsystem.

Genom att aktivt träna på att se obehag som en konsekvens av vår mänsklighet kan vi sätta våra reaktioner i ett större sammanhang – och därigenom visa oss själva förståelse, värme och tröst.

Dom tre delarna av självmedkänsla

Självmedkänsla består av tre olika delar:

Medveten närvaro: Att lägga märke till det vi känner och upplever utan att döma, trycka bort eller fastna i tankar och känslor. Det skapar förutsättningar att göra aktiva val kring hur vi kan ta hand om oss själva – även i närvaro av obehag.

Mänskligt och därmed förståeligt: Att se sina egna upplevelser och reaktioner som en naturlig del av att vara människa med ett nervsystem. Att aktivt öva på att se sina känslor och tankar som allmänmänskliga fenomen som vi delar med andra.

Vänlighet: Att i stunder av obehag och motgångar vara snäll, förstående och förlåtande mot sig själv genom sina beteenden – och visa samma värme som vi hade uttryckt mot en vän eller någon vi bryr oss om.

Självmedkänsla är en färdighet vi tränar

Självmedkänsla är precis som konditionsträning – en förmåga vi behöver öva upp. Den blir mindre jobbig ju mer vi tränar, men vi behöver fortsätta att aktivt träna på den. Och det blir aldrig helt utan ansträngning. För en blir ju alltid andfådd av att gå ut och springa.

Att stå på sin egen sida

Att agera självmedkännande är en superkraft. Inte för att den tar bort det som är jobbigt och svårt, utan för att den skapar förutsättningar att stå på sin egen sida och kunna möta livet precis så som det är – fantastiskt och utmanande, skrämmande och oförutsägbart på samma gång.

Vill du fördjupa dig?

Vill du veta mer om hur du kan stärka din förmåga till självmedkänsla kan du lyssna på veckans avsnitt av Lyckopusslet, där vi pratar om just detta. Finns där poddar finns eller via länken här!